O Que é a Glutamina?
É um aminoácido, ou seja, uma fração de proteína considerada não essencial, pois nosso corpo pode produzi-la a partir de outros aminoácidos. Estudos indicam que cerca de 50% da nossa massa muscular contém Glutamina, tornando-se importante garantir sua presença no organismo. Além dos músculos, a Glutamina também está presente em vários tecidos e órgãos.
Ela é essencial para manter o transporte de amônia e nitrogênio no sangue, além de participar da formação do GABA no cérebro, influenciando funções cognitivas. Em atletas, sua deficiência pode estar associada ao overtraining, mas não significa que a falta de Glutamina seja a causa principal desse problema.
Benefícios
- Ação Anti-Catabólica – Ajuda a preservar a massa muscular.
- Fortalecimento do Sistema Imunológico – Apoia a resposta imunológica do corpo.
- Saúde Intestinal – Alimenta a flora intestinal e melhora o funcionamento do sistema digestivo.
- Suporte Cognitivo – Auxilia na manutenção do GABA, neurotransmissor importante para a cognição.
Glutamina para Ganho de Massa Muscular: Vale a Pena?
Muitos acreditam que a Glutamina é um suplemento essencial para ganho de massa muscular. No entanto, a realidade é outra. Isso porque, quando ingerida por via oral, é absorvida pelos enterócitos no trato digestivo, e pouca quantidade chega à corrente sanguínea para impactar diretamente a musculatura.
Dessa forma, se o objetivo for hipertrofia, suplementos como BCAAs são opções mais eficientes. Por outro lado, a Glutamina se destaca mais pelo suporte ao sistema imunológico e à saúde intestinal.
Como Tomar?
A dosagem ideal varia conforme a necessidade individual. Um bom ponto de partida é 10g por dia, podendo ser aumentada para 20g ou 30g caso a imunidade continue baixa. O momento da ingestão não influencia significativamente, podendo ser antes ou depois do treino, ao acordar ou antes de dormir.
Existem Contraindicações?
Não há contraindicações graves para a maioria das pessoas. No entanto, diabéticos devem ter acompanhamento médico, pois o organismo pode reagir de forma diferente ao suplemento.
Glutamina e GH: Existe Relação?
Não há evidências científicas que comprovem que a Glutamina aumenta a produção de GH (hormônio do crescimento). O corpo já libera GH naturalmente durante o sono e períodos de jejum, sem necessidade de suplementação extra.
Conclusão
A Glutamina é um suplemento eficaz para fortalecer a imunidade e melhorar a saúde intestinal, mas não é a melhor escolha para ganho de massa muscular. Antes de investir no produto, avalie suas reais necessidades e consulte um profissional.
Tudo sobre suplementação: https://despertarmetabolico.com/category/suplementacao/
Vídeo sobre ”Gluta”: https://www.youtube.com/watch?v=H_UXveqE4zI&t=342s
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